第一个动作是仰卧起坐。这是最常见的腹肌训练动作之一。躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量抬起上半身至大腿接近垂直，再缓慢放下。每次做15-20个，重复3-4组。

第二个动作是平板支撑。这个动作可以锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌群。俯卧在地板上，双手肩膀下方支撑身体，保持身体成一直线状态，双脚并拢。保持这个姿势，尽量挺直腰部，不要塌腰。开始时可以持续10秒钟，然后逐渐增加到30秒钟或更长时间。

第三个动作是腹部扭转。这个动作可以有效消耗腹部的脂肪，塑造腹部线条。坐姿或站姿，双手交叉放在胸前，上身保持挺直，然后用腹部力量扭转身体，尽量让手触碰到对侧的地面。每次做15-20个，重复3-4组。

第四个动作是仰卧腿举。这个动作主要锻炼下腹部的肌肉，可以帮助消除小腹赘肉。躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方稳定身体，然后抬起双腿使其垂直或者略微倾斜，然后缓慢放下。每次做15-20个，重复3-4组。

通过持续这些动作的训练，结合适当的饮食和有氧运动，你就能够逐渐减掉肚子上的赘肉，同时塑造出完美的腹肌线条。记得要坚持每天训练，才能看到持久的效果。希望以上内容对你有所帮助，祝你早日拥有迷人的腹肌！